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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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姿勢を改善するエクササイズ
「猫背が気になるのですが、どのような
運動をすると改善しますか」
といった相談を受けました。
猫背は女性に限らず、男性にも多く
見られます。
パソコンやスマートフォンの操作を
していると、自然と猫背を誘発して
しまっているのですよね。
チェックする事項として
・顎の位置が胸よりも前方に来て
・両肩が前方に張り出している
・背中が丸くなっている
など全てが該当している場合は、
すぐにでも改善を心掛けた方が
良いでしょう。
顎の位置の改善は、顎を引くだけでは
足りていないこともあります。そこで
「頭の位置を後方にスライドさせる」
ようにすると、きれいな位置に戻り
安いです。
背中のエクササイズでいうと、
ローイングが最適です。
スタートポジションは背中が丸く
なっていますが、収縮位ポジション
では胸を張り、頭の位置も後方に
異動するような感じになります。
スタートポジション
収縮位ポジション
続いて両肩が前方に出てる場合です
が、これは大胸筋の作用で前方に出て
しまっているので、反対の動作つまり
肩関節の水平伸展を行えば良いの
です。
これをエクササイズでいうと
リアデルトイドが該当します。
スタートポジション
収縮位ポジション
この動作は普段私生活の中で使うこと
が少ないので、力が非常に弱いです。
ですから余計に、鍛える必要があると
言えます。
そして背中が丸くなっているのは背筋
をピンと伸ばすことが求めらます。
これはエクササイズでいうとデッド
リフトが該当します。
スタートポジション
ボトムポジション
ポイントは背中が少し反るくらいの
気持ちで行うと、背筋が真っ直ぐに
なりやすいです。
このデッドリフト一つでかなり効果
は期待できますが、他に挙げたエク
ササイズも併せて行うとより効果的
です。
姿勢が気になる人だけでなく、ダイ
エットを目指している人にも推奨
できるエクササイズなので、ぜひ
やってみて下さいね～
2019年04月08日 20:08
