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力こぶのメニューの一例
「上腕二頭筋のメニューってどういう
風に組んだら良いですか」
といった相談を受けました。
上腕二頭筋といったら、アームカール
が代表的なエクササイズになりますが、
これは数が多いので逆に迷ってしまう
のかもしれませんね。
そこでメニューの組み合わせ方を紹介
していきます。
メニュー例
〇バーベル・アームカール
〇インクライン・ダンベルカール
〇EZバー・スパイダーカール
〇マシン・アームカール
〇ケーブル・ハンマーカール
まずはバーベル・アームカールです。
メジャーなエクササイズですが、バー
ベル自体のウェイトがあるので、負荷
に注意して行います。
スタートポジション
収縮位ポジション
続いてインクライン・ダンベルカール
です。ストレッチ系の種目になります
ので、伸展させ過ぎると痛めてしまう
おそれも出てくるので、注意して行い
ましょう。
スタートポジション
収縮位ポジション
次はEZバー・スパイダーカールです。
これはアジャストベンチを使って斜めの
角度に上体を固定して行います。反動が
使えない分、力こぶにより大きな刺激が
入ります。
スタートポジション
収縮位ポジション
次はマシン・アームカールです。収縮系
のエクササイズとなります。比較的重た
いものも扱えます。
スタートポジション
収縮位ポジション
そしてケーブル・ハンマーカールです。
これは二頭筋より腕橈骨筋を狙ったやり
方になります。握り方がニュートラル
グリップになるようにして、カール
運動をします。
スタートポジション
収縮位ポジション
このように色々と器具を織り交ぜな
がら行うと、刺激が一定にならなく
なります。
握り方や角度を変えるだけでバリ
エーションとなるので、是非色々な
やり方を試してみて下さいね～
2019年04月10日 20:08
