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上腕二頭筋のメニュー例（ワンハンド）
「上腕二頭筋のエクササイズの中に
片手で行うものがありますが、それを
組み込んだメニューはどういったもの
がありますか」
といった相談を受けました。
アームカール系のエクササイズには、
ワンハンドでじっくり鍛えるやり方も
存在します。
そこで、メニューにワンハンドを取り
入れたやり方を紹介しています。
尚、全てがワンハンドではあり
ません。
ワンハンドを取り入れたメニューの一例
〇ダンベル・ワンハンドプリチャーカール
〇EZバー・21アームカール
〇ケーブル・ワンハンドカール
〇ライイング・ケーブルカール
〇マシン・ワンハンドカール
まずはダンベル・ワンハンドプリチャー
カールです。これはダンベルで片手で
行いますが、最大ストレッチさせると
ケガのリスクが高まるので、伸ばし過
ぎないように注意しましょう。
スタートポジション
収縮位ポジション
続いてEZバー・21アームカールです。
その名の通り、合計で21回行います。
下から真ん中まで7回、真ん中から上
まで7回、フルレンジで7回の合計で
21回行うやり方です。
スタートポジション
ハーフポジション
収縮位ポジション
次はケーブル・ワンハンドカールです。
これはプーリーマシンにDハンドル
などを付けて、それを握って片手で
行うやり方です。
スタートポジション
収縮位ポジション
次はライイング・ケーブルカールです。
これはケーブルローイングのアタッチ
メントにストレートバーを付けたら、
仰向けに寝て行うアームカールです。
スタートポジション
収縮位ポジション
そしてマシン・ワンハンドカールです。
これはマシンのアームカールを片手で
行うのですが、一人でやっていても
自分のもう片方の手で補助を入れる
ことができるので、追い込むのにも
便利です。
スタートポジション
収縮位ポジション
これらのように、ワンハンドを取り
入れたメニューは時間がかかります
が、自分一人でやっていても追い
込むことが可能です。
また手首の向きや収縮させる軌道も
自由に変えられるので、様々な変化
を楽しむことができます。
上腕二頭筋のトレーニングで余裕が
ある場合は、とり入れてみると良い
と思いますよ～
2019年04月11日 20:19
