予備疲労法って何ですか

「予備疲労法ってどういうトレー
ニングのことをいうのですか」

といった相談を受けました。

トレーニングのやり方はそれこそ
無数にあります。ただその中には、
聞き慣れないものもあるかと思い
ます。

さて、この「予備疲労法」ですが、
その名の通りある特定の部位を予め
疲労させてから行うトレーニング
方法です。

ベーシックなやり方でいくと、まず
は多関節運動をしてから、単関節
運動に移行するケースが多いの
ではないでしょうか。

胸の例でいうと、ベンチプレスを
した後にフライをするといった流れ
です。

マシンフライ（単関節運動）

そして予備疲労法は、この順番を
逆にして行います。この例でいうと
フライからベンチプレスという順番
になります。

こうすることで、主働筋の大胸筋
に対して個別の刺激が入った後に
ベンチプレスの動作があるので、
より大胸筋への意識を集中させる
ことができます。

下半身のトレーニングでいうと、
レッグエクステンションの後に
スクワットをするのです。

このケースだと、レッグエクステン
ションで大腿四頭筋をしてあるので、
スクワット時に四頭筋への刺激を
より感じることができます。

このように主働筋へのエクササイズ
を単関節運動で先に刺激するやり方
になるので、おそらく慣れないと
かなり効くように感じるはずです。

またベンチプレスやスクワットなど
集中力を要するエクササイズを後半
にするので、重量設定は少し軽めに
して慎重に行った方が良いでしょう。

またボディビルの最高峰の大会でも
あるMr．オリンピアに出場している
選手の中でも、このやり方を取り入
れている選手もいるようです。

難易度は低くはないので、トレー
ニングレベルが高くなってきたら、
やってみるのも良いと思いますよ～

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