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ももの前を鍛えるエクササイズ
「大腿四頭筋に特化したメニュー
はどういったものがありますか」
といった相談を受けました。
下半身のトレーニングはつい後回し
になってしまうことも多いのでは
ないでしょうか。
しかし脚を鍛えておくことで、代謝
昨日が向上して結果的にダイエット
に有利だったりします。
その中でも大腿四頭筋といったら
腿の前の筋肉をいいますが、ここ
鍛えるメニューの一例を紹介して
いきます。
＜大腿四頭筋のメニュー＞
〇ブルガリアンスクワット
〇シシースクワット
〇レッグプレス
〇レッグエクステンション
まずはブルガリアンスクワットです。
これは通常大殿筋やハムストリングス
などを狙ったりしますが、上体を起こ
して行うと大腿四頭筋に刺激が集中
します。
スタートポジション
ボトムポジション
ちなみにこれは大殿筋狙いやり方は
このように上体を前傾させます。
続いてシシースクワットです。これは
股関節は曲げずに上体を後方に倒して
行うやり方です。主に大腿直筋を刺激
します。パワーラックなどの支柱に
片手を添えて、倒れ過ぎないよう
に行います。
スタートポジション
ボトムポジション
ウェイトを足すことも可能です
次はレッグプレスです。このマシン
では足の置く位置によって刺激が
変わるので、ポジションをパッド
より下方に少し（半分程度）はみ
出るようにします。
スタートポジション
トップポジション
そしてレッグエクステンションです。
このマシンは元々大腿四頭筋に特化
したものですが、ちょっとやり方を
工夫すると大腿四頭筋の細かい
部位を狙うことができます。
大腿直筋を狙ったやり方
スタートポジション
収縮位ポジション
内側広筋を狙ったやり方
スタートポジション
収縮位ポジション
外側広筋を狙ったやり方
スタートポジション
収縮位ポジション
このように工夫すると、大腿四頭筋を
隅々まで刺激することができます。
上半身が鍛えられていても、ハーフ
パンツから見える脚が細かったら
勿体ないです。
大腿四頭筋も是非ハードに仕上げて
いきましょう～
2019年04月21日 22:03
