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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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肩をプレス系で鍛える
「サイドレイズなどではなく、主に
プレス系で肩を鍛えたいのですが、
どのようなやり方がありますか」
といった相談を受けました。
逆三角形を目指すには、肩周辺の
筋肉（三角筋）を鍛えなくてはなり
ません。
代表的なエクササイズとして、主に
レイズ系(サイドやフロント)があり
ますが、今回はプレス系紹介して
いきます。
ショルダープレス（スタンディング）
バーベルによる立って行うやり方です。
フロントプレスとも呼びます。主に
前部線維と中部線維を刺激します。
スタートポジション
トップポジション
動画はこちらから
ショルダープレス（シーテッド）
専用のラックによるバーベルで座って
行うやり方です。首の後ろに回して
プレスするので、バックプレスとも
いいます。主に三角筋の中部線維を
刺激します。
スタートポジション
トップポジション
動画はこちらから
ショルダープレス（シーテッド）
ダンベルをベンチに座って行うやり方
です。グリップを縦に握ると前部線維
が刺激され、横に握ると中部線維が
刺激されます。
スタートポジション（縦グリップ）
トップポジション（縦グリップ）
スタートポジション（横グリップ）
トップポジション（横グリップ）
動画はこちらから
マシンショルダープレス
専用のマシンによるショルダープレス
です。メーカーによってはグリップ
の持ち方が選べます。
スタートポジション（縦グリップ）
トップポジション（縦グリップ）
スタートポジション（横グリップ）
トップポジション（横グリップ）
スタートポジション（バックポジション）
トップポジション（バックポジション）
このようにプレス系だけでも多種多様
なやり方が存在します。全部やると
大変ですから、この中から2,3種目
を選んで行うと良いかと思います。
そしてその他にレイズ系のエクサ
サイズを取り入れると、バランス
良く鍛えられます。
色々な種目を試してみて下さいね～
2019年04月28日 21:14
