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腕のサイズアップのためのメニュー
「腕を太くするにはどのようなエクサ
サイズをやったら良いですか」
といった相談を受けました。
逞しい腕というのは、憧れるもの
ですよね。その為には上腕のトレ
ーニングをしなくてはなりません。
そこで上腕三頭筋のトレーニングを
することで、腕のサイズアップを
図ることができます。
上腕三頭筋のメニュー
〇ナロー・ベンチプレス
〇ベンチディップス
〇EZバー・ライイングエクステンション
〇プライオ・プッシュアップ
〇ケーブル・プレスダウン
まずはナロー・ベンチプレスです。
これは大胸筋を刺激するベンチプレス
に比べて、グリップ幅を狭くすること
で、上腕三頭筋に刺激が集中します。
スタートポジション
ボトムポジション
続いてベンチディップスです。これは
ベンチ台の上に腰掛けるようにして
腕を上下運動させます。負荷が足り
なければウェイトプレートなどを
載せると良いでしょう。
スタートポジション
ボトムポジション
次はEZバー・ライイングエクステン
ションです。ベンチ台の上に仰向け
に寝て、肘を軸に90度の直角運動
を行います。
スタートポジション
ボトムポジション
次はプライオ・プッシュアップです。
プライオメトリクスつまりは俊敏な
動作でプッシュアップを行います。
通常のやり方に比べて、強度や
難度はアップします。
スタートポジション
トップポジション
そしてケーブル・プレスダウンです。
肘を軸にして真下方向へプレスします。
アタッチメントでロープやバーなど
様々なやり方に変えて刺激を入れる
ことができます。
スタートポジション
収縮位ポジション
上腕三頭筋のトレーニングは豊富です
から、一つの器具に偏らず自重系の
エクササイズを取り入れるのも良い
かと思います。
私個人としてのお気に入りは、プラ
イオ・プッシュアップです。心拍数
も上昇するので、ダイエットにも
効果的だからです。
もちろん、併せて上腕二頭筋のトレ
ーニングもしてあげて下さいね～
2019年05月02日 20:20
