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腕を太くみせる為のメニュー
「腕を太くしたいのですが、どの
エクササイズが適していますか」
といった相談を受けました。
腕を太く見せるには、上腕三頭筋の
うち長頭腱のトレーニングをする
ことが有効です。
いわゆる二の腕と呼ばれる部位です
が、ここをしっかり鍛えると丸みの
ある腕を演出することができます。
そこで上腕三頭筋長頭腱を含んだ
メニューを紹介していきます。
上腕三頭筋長頭腱を含んだメニュー
〇ディップス
〇EZバー・オーバーヘッドプレス
〇ダンベル・キックバック
〇ケーブル・フレンチプレス
〇マシン・トライセプスエクステンション
まずはディップスです。これは専用の
ディップス台やレッグレイズのマシン
で行います。自重系の中でも強度が
高いのが特徴です。
スタートポジション
ボトムポジション
続いてEZバー・オーバーヘッドプレス
です。肘が開かないように頭上へ持ち
上げます。脇を閉めて行うことで
長頭腱を刺激します。
スタートポジション
トップポジション
次はダンベル・キックバックです。
肘を軸にダンベルを水平の高さまで
持ち上げます。脇を閉めて行うこと
で、長頭腱を刺激します。
スタートポジション
トップポジション
次はケーブル・フレンチプレスです。
オーバーヘッドに比べて幾らかやり
やすいです。もちろん、脇を閉めて
行います。
スタートポジション
収縮位ポジション
そしてマシン・トライセプスエクス
テンションです。動作としては先の
フレンチプレスに似ています。
スタートポジション
収縮位ポジション
これらのやり方をしていくと、上腕
三頭筋のうち、外側頭の他に長頭腱を
刺激することができます。
垂れるような上腕三頭筋を作るには、
これらの長頭腱のトレーニングを
欠かすことはできませんのでしっ
かり行っていきましょう。
もちろん、併せて上腕二頭筋のトレ
ーニングもしてあげて下さいね～
2019年05月06日 21:56
