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ダンベルで肩を鍛える
「肩を鍛えるのにマシンを使わずに
ダンベルで行う場合、どのような
エクササイズがありますか」
といった相談を受けました。
肩（三角筋）は三つの筋肉から構成
されていて、様々な角度から鍛える
必要があります。
そのことからマシンを活用した方が
ダイレクトに刺激を入れることが
できたりしますが、ダンベルのみ
であっても鍛えることは可能です。
まずは三角筋前部線維です。
ダンベルショルダープレスをニュー
トラルグリップで行います。そう
することで前部線維に入りやすく
なります。
スタートポジション
トップポジション
ダンベルフロントレイズ
スタートポジション
トップポジション
続いて三角筋中部線維です。
ダンベルショルダープレスをオーバー
グリップ（横の位置）で行います。
こうすることで中部線維に刺激が
入りやすくなります。
スタートポジション
トップポジション
ダンベルアップライトロー
スタートポジション
トップポジション
そして三角筋後部線維です。
インクラインダンベルリアレイズ
スタートポジション
トップポジション
これらのように工夫次第では、ダン
ベルのみでも肩回りを鍛えることが
できます。
もしマシンが混んでいたりしていたら
ダンベルでのトレーニングをやって
みて下さいね～
2019年05月16日 20:05
