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胸をパーツごとに鍛える
「大胸筋はベンチプレスをしていれば
充分でしょうか」
といった相談を受けました。
胸のトレーニングで代表的なものは
ベンチプレスですし、確かにそれを
していればある程度発達してくる
ことだと思います。
しかしトレーニングレベルが上がって
くると、ベンチプレスだけでは足り
なくなってきます。
そこで大胸筋の解剖に沿ってトレー
ニングを進めていくと、良いかも
しれません。
大胸筋は上部線維、中部線維、下部
線維の3つの部位から構成されて
います。
そこでまず上部線維からです。
ここは鎖骨に近い部分で、大胸筋の
中で力が一番弱いです。エクササイズ
は以下の通りです。
インクラインベンチプレス
スタートポジション
ボトムポジション
スミスマシンインクラインプレス
スタートポジション
ボトムポジション
インクラインダンベルプレス
スタートポジション
ボトムポジション
続いて中部線維です。
その名の通り中央部分になります。
力の強さは上部線維より強く下部
線維より弱いです。エクササイズ
は以下の通りです。
バーベル・ベンチプレス
スタートポジション
ボトムポジション
マシンチェストプレス
スタートポジション
ボトムポジション
ケーブルプレス（水平方向）
スタートポジション
ボトムポジション
そして下部線維です。腹部に近い位置
になります。力は大胸筋の中で一番
強いです。エクササイズは以下の
通りです。
ディクラインスミスマシンプレス
スタートポジション
ボトムポジション
ディクラインダンベルプレス
スタートポジション
ボトムポジション
ケーブルプレス（下部方向）
スタートポジション
ボトムポジション
このようにして行うと、大胸筋を
隅々まで鍛えることができます。
もちろん、いっぺんに行うとなると
きつくなりますから、この中から
それぞれ上部・中部・下部のエク
ササイズを選択して行うと、良い
でしょう。
またディクラインはセッティングが
難しかったりするので、気を付けて
やってみて下さいね～
2019年05月20日 22:14
