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背中の厚みを強くする
「背中の厚みを強くするにやって
おいた方が良いエクササイズは
どういったものがありますか」
といった相談を受けました。
ゴツイ背中と引き締まったウェスト
をしていると、逆三角形を演出する
ことができます。
そこでまず挙げられるのがデッド
リフトです。背面を鍛えるのにこの
エクササイズは外せません。
脊柱起立筋から僧帽筋にかけて幅広く
刺激を入れることができますし、背面
の凹凸感を出すのにも優れています。
またバリエーションもたくさんある
ので、色々と試してみると良いで
しょう。
デッドリフト（ノーマル）
主にバーベルで行うことが多いかも
しれませんが、スミスマシンなどで
も同様に行うことができます。また
高重量を扱いやすいのも魅力の一つ
です。
スタートポジション
ボトムポジション
スティーブ・リーブス・デッドリフト
バーベルのグリップを握るのではなく
ウェイトプレートを掴んで行います。
軽い重量でも下背部に強烈な刺激を
入れることができます。
スタートポジション
ボトムポジション
ヘックスバー・デッドリフト
菱形上の特殊なバーを使用して行う
デッドリフトです。グリップは体幹
に近い位置で握るので、こちらの方
がやりやすく感じるケースもあり
ます。
スタートポジション
ボトムポジション
シュラッグ（バーベル）
背面のうち僧帽筋に特化したエクサ
サイズです。僧帽筋は上半身の中
でも力の強い筋肉なので、高重量
も扱いやすいです。
スタートポジション
収縮位ポジション
これらのエクササイズを実施していく
と、背中の厚みを強くすることに貢献
していきます。
背中のデコボコ感を演出して逆三角形
を作っていきましょう～
2019年05月22日 20:19
