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減量でどんなトレーニングをしていますか
「今年のボディビルに向けての減量
は、主にどんなことを取り組んで
いますか」
といった質問をセッション中によく
聞かれます。
週に1度会うたびに、頬がこけている
からだと思います（苦笑）。
さて、今年のダイエットは今までに
やっていなかったことを積極的に
行っています。
例年のダイエットでは、通常のウェ
イトトレーニングに加えて、有酸素
運動はエアロバイクがほとんどを
占めていました。
この組み合わせが、一番体重の減少
が良かったような気がしているから
です。
しかし、エアロバイクをやり込むと
足（特にカーフ）へのダメージが
大きく、下半身のトレーニングに
影響を及ぼすこともしばしばあり
ました。
そこで今年は、肝心のウェイトトレ
ーニングに影響が出ないような
有酸素運動を模索していました。
まず試してみたのが「サイクリング」
です。通常の自転車で河川敷などを
滑走しています。
これがなかなかいい感じで汗も出て
足への影響も少ないです。
それに加えてマラソンを始めました。
こちらは消費カロリーは大きいものの
足の疲れや関節への負担が大きいので、
毎日行うことができません。
そこでサイクリングとマラソンを
交互に行うことで、疲れを分散し
つつ毎日行うことができます。
天候の関係でできない時は「休み」
にすると割り切っています。
そしてボクシングです。とはいっても
サンドバッグのみですが、これを10R
やっています。
3分で10Rを30秒のインターバルで
やっているので、結構心拍数は上昇
します。
心拍数が上がることで、その後の
脂肪燃焼も期待できます。
これらのことを実施することで、
今のところ大きな疲労感もなく
過ごせています。
そうとはいってもプラトーは必ず
来るものなので、その時が来たら
またあれこれと試してみたいと
思います～
2019年05月25日 20:10
