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ヒップアップに有効なエクササイズ
「ヒップアップをするのには、どの
ようなエクササイズをしたら良い
ですか」
といった相談を受けました。
ヒップアップには大殿筋を鍛えていく
ことが必要です。
大殿筋は股関節の伸展作用ですから
伸展動作（脚を後方に出す）を入れる
ようにしましょう。
また股関節の伸展は、深くしゃがみ
込んだ時にも起こりますので、フル
スクワットや上体を倒すランジなど
がそれに該当します。
バーベル・スクワット
スタートポジション
ボトムポジション
レッグプレス（足の位置を高め）
スタートポジション
ボトムポジション
スプリットジャンプ（スミスマシン）
スタートポジション
ボトムポジション
反対側も交互にジャンプ
ブルガリアンスクワット（上体を倒す）
スタートポジション
ボトムポジション
アブダクション（腰を浮かす）
スタートポジション
収縮位ポジション
ヒップローテーション（大殿筋）
スタートポジション
収縮位ポジション
これらの紹介したエクササイズを
しっかり効かせてみると、大殿筋
に筋肉痛が訪れるはずです。
私個人的には、スミスマシンでの
スプリットジャンプが毎回筋肉痛
が来ています。
是非試してみて下さいね～
2019年05月26日 20:15
