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疲れてあまり眠れないんです

「最近トレーニングをハードに行って
いるので、うまく寝つけません」

といった相談を受けました。

疲れ過ぎると逆に寝付けないなんて
こともあることでしょう。私自身も
減量中は度々あります。

不眠などの対策に『規則正しい生活』
がよく推奨されていますが、仕事を
抱えているとなかなか難しいこと
だと思います。

そこでせめて栄養面だけでもカバー
できれば、ある程度変わってくる
はずです。

そこで挙げられる栄養素は『トリプト
ファン』です。これは必須アミノ酸
の一つで、睡眠や精神安定作用を
持つセロトニンを作ります。

そしてこのトリプトファンは

・牛乳
・大豆製品
・バナナ

などに含有されています。

これらはトレーニングをされている
方であれば、身近なものが多いかと
思います。

牛乳はプロテインに混ぜるのに使用
できますし、普段の食事で納豆や
豆腐などを取り入れるのも良い
でしょう。

またバナナは、プロテインに一緒に
入れてシェイクするのも良いですし、
運動前のエネルギー補給にも非常
に便利なアイテムです。

それと肉体的な回復をすることも
取り入れた方が良いです。セルフ
ストレッチやお店でマッサージ
を受けたりするだけでも、変わ
ってきます。