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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/
アップライトローのバリエーション
「三角筋を鍛えるのにサイドレイズ
以外で何かよいエクササイズはあり
ますか」
といった相談を受けました。
サイドレイズやフロントレイズは
肩を鍛えるのに、多くの方が取り
入れていると思います。
その他にダンベルやマシンを使用
したショルダープレスも人気のエク
ササイズです。
そしてこれ以外にやるとするならば、
アップライトローがあります。
このエクササイズはバーベルはもち
ろんのこと、ダンベルやケーブル
などを使用して様々なバリエー
ションで刺激をすることができ
ます。
主に三角筋の前部線維と中部線維を
刺激していきますが、グリップの幅
（収縮させる幅）を変えることでも
刺激を変化させることが可能です。
バーベル・アップライトロー
スタートポジション
トップポジション
動画はこちらから
ダンベル・アップライトロー
スタートポジション
トップポジション
ダンベル・アップライトロー（ワイド）
スタートポジション（ワイドスタンス）
トップポジション（ワイドスタンス）
動画はこちらから
ロープ・アップライトロー
スタートポジション
トップポジション
リボルビングバー・アップライトロー
スタートポジション
トップポジション
動画はこちらから
以上のように使用する器具や収縮
させる幅によって、刺激が変わって
いきますので、飽きが来にくいはず
です。
私自身もアップライトローをする時
は、その都度バーベルやダンベル
など変えて行い、偏りができない
ように注意しています。
色々なアップライトローを試して
みて下さいね～
2019年06月15日 21:51
