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バーベルを使わずに胸の形を向上させる
「大胸筋の形をよくさせたいのですが、
ベンチプレス以外でどのようなエクサ
サイズをしたら良いですか」
といった相談を受けました。
大胸筋のトレーニングは非常に人気
の高いですよね。ベンチプレスが
混雑していて使えないなんてこと
も多々あるかと思います。
そして胸の形を良くするには、バー
ベルを使わずとも様々なやり方が
あります。
まずはダンベルを使用したプレス系
のエクササイズです。
ダンベル（インクライン）プレスは
コントロールもバーベルよりも難度
が高いことから、普段ベンチプレス
の割合が多いなら、この種目を取り
入れてみると良いでしょう。
スタートポジション
ボトムポジション
そしてそのままダンベルのフライに
移行することも可能です。プレスより
も重量を下げてしっかりストレッチ
をかけてあげましょう。
スタートポジション
ボトムポジション
またアブドミナルベンチがある場合
は、ディクラインでのプレスを行う
こともできます。但し、スタート
ポジションに持ってくる時にダン
ベルを落下させないように注意が
必要です。
スタートポジション
ボトムポジション
続いてはケーブル系です。これは
プレスを下方へ行っている方を多く
見かけますが、方向を変えることで
別の刺激を入れることができます。
下方へのプレス
水平方向へのプレス
上方へのプレス（難度は高い）
このようにすれば、ベンチプレスが
埋まっていても大胸筋を充分に刺激
することができます。
もし上記のやり方で足りなければ
ディップスやプッシュアップなど
自重エクササイズも足してみると
良いでしょう。
ディップス
プッシュアップ
実際やってみると、感触が良かったり
することもありますので、バーベル
以外のエクササイズも是非試して
みて下さいね～
2019年06月19日 22:41
