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短時間でできるダイエット対策
「あまり時間がなくてジムに行く
時間がないのですが、どうしたら
痩せることができますか」
といった相談を受けました。
仕事が忙しくてジムに行けていない
という方は結構多いのではないで
しょうか。
なかなか時間を捻出することができ
ない場合、場所を選ばず短時間で行う
ことができればどれだけ助かること
でしょう。
そんな時に活用していただきたいのが
『サーキットトレーニング』です。
器具などを使わず、主に自重で行う
エクササイズを短時間の休息を挟み
ながら、次々と行うやり方です。
短時間で心拍数を上昇させるので、
酸素消費量が増大しその後の私生活
の動作でも消費カロリーが高くなり
ます。
バーピージャンプ
スタートポジション
しゃがむ
足を伸ばす
足を引き付ける
元の位置(若しくはジャンプ)
本来最後のポジションはそのまま
上方へジャンプをしますが、膝など
への負担を減らすため、立ち上がる
だけです。
しかしこのままのやり方でも充分に
強度は高いです。
30秒実施して30秒休息をまずは
4セットほどから行い、慣れてき
たら6セット、8セットと増やして
いきましょう。
もちろん強度が足りなければ、実施
時間を1分交互にするとグンと強度
が上がります。
ニー・トゥ・チェスト
腕立て伏せの姿勢からどちからの
膝を胸に近づけておきます
反対側の足とすぐに入れ替えます
これを連続して交互に素早く行います
ポイントは、どれだけ素早い動作で
できるかです。踵がお尻につくレッグ
カールのような動きにならないように
注意しましょう。
このエクササイズは元々の強度が
高いので、20秒実施40秒休息
くらいがちょうど良いです。
この組み合わせで3セットを目標に
行うと良いでしょう。
この二つを組み合わせて行ったと
しても10分程度で終了しますが、
強度はものすごく高くなります。
これを週に2日～3日程度の割合で
行うと良いでしょう。
ギュッと濃縮することで短時間でも
効果は期待できますが、それ相応の
体力は必要とされますので、覚悟を
持って臨んで下さい。
時間が足りないのであれば、短時間
高強度のサーキットトレーニングが
有効ですから、時間がないとお悩み
ならやってみて下さいね～
2019年08月27日 21:14
