普段のメニューに変化を加えてみる

「週に4回はトレーニングをしている
のに、ここ最近身体の変化をあまり
感じません」

といった相談を受けました。

継続してトレーニングをしている
のに変化が現れないと、いまいち
気持ちが入りませんよね。

しかしこういった悩みをお持ちの方
は意外と多いものです。

メニューを聞いてみると次のような
感じです。

DAY1（胸）
・ベンチプレス
・マシンチェストプレス
・マシンフライ

DAY2（背中）
・ラットプルダウン
・ローイング
・ダンベルワンハンドロウ

DAY3（下半身）
・レッグプレス
・レッグエクステンション
・レッグカール
・カーフレイズ

DAY4（肩）
・マシンショルダープレス
・ダンベルサイドレイズ
・EZバーフロントレイズ
・マシンリアデルトイド

という具合でそこまで悪くない組み
合わせに見えます。

しかし毎回、同じ重量で同じ回数
そして種目もほとんど変化させて
いないとのことでした。

このようにトレーニングの頻度が
高くても変化が現れないという人
に多いのが『いつも同じことを繰り
返している』ことです。

同じことを繰り返していると、肉体
の方が刺激に慣れを起こしてしまい、
成長を促すことができなくなって
しまいます。

特に男性は『行きつけの店』を見つ
けたら、そこに通い続けるという
傾向が多いです。

ですから、エクササイズも同じもの
をやりがちになるケースも出てくる
のです。

自分の慣れた行動を崩すというのは
勇気が要るものですが、そこに変化
を加えていくようにすることは非常
に大切なことです。

そこでエクササイズの配列（順番）
を変えたり、重量設定を重くする
もしくは軽くするなどして、少し
だけでも変化を入れるようにして
みましょう。

私の場合、毎回違う内容にするよう
にしています。そうとはいっても、
そこまで難しく考えているのでは
ありません。

例えばショルダープレスをバーベル
で行ったのであれば、翌週はダンベル
プレスに変えたりします。