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持久力のパフォーマンスを向上させる
マラソンや自転車のロードレースなど
長時間の運動を行う場合、ガス欠を
予防するため摂取カロリーを高めて
おく必要があります。
持久系の選手によく知られている
のが、カーボローディングと呼ば
れる方法です。
カーボローディングとは、運動量を
軽めにしてグリコーゲン（糖質）の
消費を抑え、徐々に糖質を摂り込ん
で運動時のパフォーマンスを向上
させることですが、詳細は以下の
通りです。
試合の4～5日前まで運動量を軽く
しながら、食事量は通常量か少し
減らす程度にします。
そして3日前くらいから主に炭水化物
の量を増やしていって、運動は休むか
軽めにする程度にします。
そうすることによってグリコーゲン
の貯蔵量が増加するので、長時間
の運動でもガス欠を起こしにくくなる
ということです。
糖質といっても砂糖などの単糖類
ではなく、デンプンなどの多糖類
でないと貯蔵が難しくなります。
パスタや白米などが推奨されています
が、主にパスタを前日に摂るケースが
多いかもしれません。
パスタはGI値が低いので、翌日の
エネルギーになりやすいからです。
試合当日は、GI値が高いお餅やパン
などがすぐにエネルギーとなるので
良いでしょう。
尚このカーボローディングは、ボディ
ビルダーが実践しているケースも意外
と多いです。
ボディビルダーが行うやり方は、減量
のため糖質が枯渇若しくは減少して
いることが多く、それをリカバリー
するために用いられています。
実際ボディビルのポージングは結構
疲れるので、糖質不足だと足がつっ
たりして、パフォーマンスが低下
することもあります。
私自身も、前日計量まで糖質が減少
しているので、計量後は少しずつ
糖質を摂取するようにしています。
そうすることによって、身体の張りも
出てくるからです。
さて少し話は反れましたが、長時間の
運動でパフォーマンスを向上させる
なら是非このカーボローディングを
試してみて下さいね～
参考文献
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識
2019年09月03日 21:44
