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腹筋にも効く意外なエクササイズ
「腹筋用に時間を割くことが難しい
ので、腹筋もついでに鍛えられる
エクササイズってありますか」
といった相談を受けました。
きれいに割れた腹筋は憧れるもの
ですが、それを手に入れるのは中々
難しいことでもあります。
シックスパックを目指すのであれば
腹筋エクササイズを取り入れた方が
良いでしょう。
しかしトレーニング時間がわずかしか
取れず、腹筋エクササイズをやれる
時間がない場合、腹筋への影響も
大きい種目を行っていくのが良い
と思います。
まずスクワットやデッドリフトなど
腹圧のかかるエクササイズを選択
することが挙げられます。
これらは「踏ん張る」ことが多々
ありますから、自然と腹筋への
影響が大きくなります。
これに関しては、トレーニングを
積んでいる方であれば、何となく
感じていることだと思います。
それ以外でいうとチンニングがお腹
への刺激が強い方になります。
言い方を変えれば、腹筋で体幹を
安定させていないとうまく動作が
行えないということです。
その他でいうと、ケーブルプレス
ダウンやマシントライセプスエクス
テンションなどの上腕三頭筋の
エクササイズもそうなります。
ロープ・プレスダウン
マシン・トライセプスエクステンション
実際にやってみると感じることです
が、これらのエクササイズは腹筋も
力が入っていることが多いです。
負荷に振り回されないように、体幹
をしっかり固定させる必要がある
からです。
もちろんこれらのトレーニングで
腹筋への刺激は、あくまで「補助的」
なものになります。
よって紹介したエクササイズの主働筋
が、腹筋とならないように気を付けて
行って下さいね～
2019年09月05日 19:35
