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強度が高めの腹筋エクササイズ
「おなか周辺を強化したいのですが、
クランチ以外に何かエクササイズは
ありますか」
といった相談を受けました。
腹筋のデコボコ感がはっきりしている
と、コンテストでも優位になりますし
なにより、カッコいい身体に見えます
よね。
さて腹筋エクササイズは様々な種類
があるのですが、いわゆる腹筋運動
のクランチは、いささか強度に物足
りなさを感じるかと思います。
もちろんしっかりと効かすことが
できれば良いのですが、なかなか
実感しにくいのかもしれません。
そこで強度の高めのエクササイズを
実施すると、達成感も出てくると
思います。
強度が高いエクササイズというと、
レッグレイズ系がそれに該当して
きます。
レッグレイズ（マシン）
スタートポジション
トップポジション
レッグレイズ（角度付き）
スタートポジション
トップポジション
ヒップレイズ（腰まで浮かせる）
スタートポジション
トップポジション
ハンギングレッグレイズ
スタートポジション
トップポジション
私個人としてはヒップレイズを行う
と、ほぼ確実に筋肉痛になります。
ただこのレッグレイズ系は腰への
負担が大きいので、腰の痛みがある
場合は注意しながら行っていきま
しょう。
先にも述べましたが、クランチでも
収縮位をしっかりと意識して行う
ことで効いていますから、どんな
エクササイズでも集中してやって
みて下さいね～
2019年10月01日 21:09
