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自重トレーニングで腕を鍛える
「腕を太くしたいのですが、マシン
などを使わなくても鍛えることは
できますか」
といった相談を受けました。
腕を太くするとなると、上腕二頭筋
のトレーニングも大切ですが、上腕
三頭筋も重要になってきます。
その上腕三頭筋を鍛えるエクササイズ
といったら、マシントライセプスエク
ステンションやケーブルプレスダウン
などを、思い浮かべたりするのでは
ないでしょうか。
マシントライセプスエクステンション
ケーブルプレスダウン
さてこういったマシンは、やり易い
反面、刺激に慣れてしまって効果が
小さくなったりすることもあるかも
しれません。
ですから、刺激が毎回同じにならない
ように工夫をする必要があります。
そこで自重を利用したエクササイズ
を行なっていくと、上腕だけでなく
体幹を安定させることも向上して
いきます。
そういった自重エクササイズを幾つ
か紹介していきます。
ディップス
スタートポジション
ボトムポジション
ベンチディップス
スタートポジション
ボトムポジション
プライオ・プッシュアップ
スタートポジション
トップポジション
TRXプッシュアップ
スタートポジション
ボトムポジション
これらの中でもディップスは、特に
強度の高い種目になってきますから、
うまく取り入れると良いでしょう。
もちろん、バーベルを使用したナロー
スタンスのベンチプレスを行うのも
良いかと思います。
器具などに依存しなくても、鍛える
方法はありますので、自重トレーニ
ングも是非活用してみて下さいね～
2019年10月06日 20:15
