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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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スクワットの代替エクササイズ
「腰を痛めてしまって、スクワット
ができないのですが、何か代わりに
なるエクササイズはありますか」
といった相談を受けました。
腰を痛めるとスクワットを中心に、
パワフルな動作をすることが難しく
なってしまいますよね。
私自身も腰をたまに痛めてしまうこと
があるので、このような悩みに直面
することは多々あります。
そんな時はフリーウェイトにこだわる
ことなく、うまくマシントレーニング
を取り入れると良いでしょう。
まずはレッグプレスから試してみま
しょう。主働筋はスクワットとほぼ
同じですし、腰への負担も軽いから
です。
足の位置も置く場所によって変わって
きますから、その辺も痛みの影響の
少ないものを選ぶと良いでしょう。
大腿四頭筋狙い
内転筋狙い
大殿筋狙い
もし可能であれば、45度プレスも
行ってみると良いかもしれません。
また個人的に腰への痛みを感じにくい
のが、アブダクターです。
主に中殿筋を刺激するエクササイズ
ですが、やり方次第ではバリエー
ションも豊富になります。
中殿筋狙い
大殿筋狙い
立って行うやり方
その他にレッグエクステンションや
シーテッド・レッグカールなども
良いかと思います。
レッグエクステンション
シーテッド・レッグカール
痛みの程度にもよりますが、実際に
やってみて影響の少ないものを選んで
いきましょう。
そうとはいっても、やはり身体が一番
大切ですから、安静にしてリカバリー
を図ることも忘れてはいけません。
無理にないようにやっていきましょう～
2019年10月14日 20:16
