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チンニングの多様性
「最近、チンニングにハマっている
のですが、どのグリップで握ると
良いですか」
といった相談を受けました。
チンニングは自重トレーニングの
中でも強度が高いですし、バーが
あれば公園でもどこでもできます
から、非常に使い勝手の良いエク
ササイズですよね。
ジムでは、様々な握り方でやって
いるのを見かけますよね。
幾つか種類があるので、それらを
紹介していきます。
オーバーグリップ・チンニング
これはチンニングバー（両端に角度
がついている物）でやると握りやすい
です。
主に広背筋から大円筋などを鍛えて
いくので、背中の幅を広げていく
のに良いでしょう。
そしてこれをもっと広げて、ワイド
グリップにしていくと、更に幅を
広げるのに効いてきます。
ただ引き上げるための力が伝わり
にくくなるので、強度や難易度は
上がっていきます。
アンダーグリップ・チンニング
このタイプが最もポピュラーなやり方
なのではないでしょうか。
背中の筋肉に加えて、上腕二頭筋の
関与も大きくなるので、やっていて
実際に回数も増えてきます。
こちらは背中の厚みを増していくのに
良いでしょう。
ニュートラルグリップ・チンニング
これは専用のグリップがないとでき
ませんが、ローイングと同じ要領で
鍛えることができます。
主に僧帽筋や菱形筋など引き寄せる
ための筋肉の関与が大きく、背中の
厚みを増やすのに良いでしょう。
それとバリエーションですが、ウェ
イトを加重して行うウェイティッド
チンニングです。
自重でのチンニングでは、負荷が
足りなく感じた場合、チェーンなど
にウェイトプレートなどの負荷を
加重します。
これによって、強度がグッと上昇
します。どのグリップでも試して
みると良いでしょう。
チンニングは、身一つできる素晴ら
しいエクササイズなので、グリップ
も目的に応じて変えてみましょう。
そうすれば、目標とする肉体に近づ
いていきますよ～
2019年10月16日 20:19
