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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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ケーブル（プーリーマシン）でのプログラム
「プーリーマシン（ケーブル）の使い
方があまり分からないのですが、どう
いったエクササイズができますか」
といった相談を受けました。
ジムにはパラーラックやスミスマシン
の他に、ケーブルでトレーニングが
プーリーマシンを設置しているジム
もあるかと思います。
実はこのプーリーマシンは非常に
優秀で、これ一つで様々なエクサ
サイズが可能です。
ただ使い方というのがイマイチ分かり
にくいと思いますので、部位別に紹介
していきます。
まず大胸筋からです。
いわゆるケーブルプレスと呼ばれる
やり方で大胸筋を鍛えることができ
ます。
大胸筋上部線維のケーブルプレス
大胸筋中部線維のケーブルプレス
大胸筋下部線維のケーブルプレス
続いて背中です。
グリップを握って行う、斜め懸垂や
シュラッグなどが可能です。
インバッティッド・ロー（斜め懸垂）
ケーブル・シュラッグ
今度は肩です。
牽引力を利用したエクササイズを
することができます。
サイドレイズ
リーニング・サイドレイズ
アップライト・ロー
続きまして上腕三頭筋です。
プレスダウンなどセッティングしや
すいエクササイズなのが特徴です。
リボルビングバー・プレスダウン
ロープ・オーバーヘッドエクステンション
ロープ・フレンチプレス
そして上腕二頭筋です。
こちらも上腕三頭筋と同様にセッティ
ングがしやすいです。
ストレートバー・アームカール
ロープ・ハンマーカール
グリップ・ワンハンドインクラインカール
などです。
このような感じで上半身のエクサ
サイズは行うことができます。
もちろん、まだまだバリエーション
はありますから、上半身だけでなく
下半身のトレーニングも見つけて
いくのもOKです。
是非試してみて下さいね～
2019年11月27日 20:26
