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力こぶが疲れている時の背中のメニュー
「背中の前日に上腕二頭筋をトレー
ニングしてしまい、腕が疲れている
のですが、どんなメニューなら影響
が少ないですか」
といった相談を受けました。
背中のトレーニングは補助筋として
上腕二頭筋を使うことが多いです。
チンニングやラットプルダウン、
ローイングなどがそうです。
ですから上腕二頭筋が疲労している
と、これらのエクササイズがやりに
くく感じるかと思います。
さて、話を戻します。
そんな原則を忘れて、うっかり上腕
二頭筋を先にやってしまうことが
あるかもしれません。
実際私自身、たまにやってしまう
ことがあります（苦笑）。
そうなった場合、なるべく上腕二頭筋
を使用しないメニューを組むと影響が
少なくできます。
例えば背中といっても、広背筋だけ
ではありませんから、その他の僧帽筋
などを刺激すれば良いのです。
＜上腕二頭筋を使わない背中のメニュー＞
○バーベル･デッドリフト
○ダンベル・シュラッグ
○マシンリアデルトイド
○ケーブル・プルオーバー
上記のエクササイズでは、肘関節の
屈曲動作は行いませんから、上腕
二頭筋の関与はほとんどなくなり
ます。
広背筋の刺激は少なくなりますが、
僧帽筋を中心に背部を鍛えることは
できます。
もちろん全部やる必要もありません
から、デッドリフトのみをやり込む
というのも有りです。
工夫次第でやりようはできてきます
ので、腕が疲労していても背中を
しっかり鍛えてあげましょう～
2020年01月05日 20:11
