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スクワットができない場合のバリエーション
「スクワットが痛くてできない場合、
下半身を鍛えるにはどのようなエク
ササイズがありますか」
といった相談を受けました。
脚の日でメインといったらスクワット
という人も多いかと思います。
確かにスクワットは下半身を含め、
全身を鍛えるにはもってこいの
エクササイズです。
ただ疲れや痛みがある場合などコン
ディションの影響により、できない
もしくは外しているケースもある
ことでしょう。
そんな時は、他の代替エクササイズ
の中でもランジ系で鍛えるという
選択肢もあります。
バーベル・ランジ
スタートポジション
フィニッシュ
ダンベル・ランジ
スタートポジション
フィニッシュ
スミスマシン・ランジ
スタートポジション
フィニッシュ
ラテラル・ランジ（左右へ移動）
スタートポジション
フィニッシュ①
フィニッシュ②
ブルガリアンスクワット
スタートポジション
フィニッシュ
上記らのエクササイズを行うことに
よって、スクワットやレッグプレス
で得られる負荷に近い刺激を得る
ことができます。
また左右で行うユニラテラル・エク
ササイズとなりますから、両足で
行っているのとは違う感覚でトレ
ーニングをすることができます。
しかもスクワットに比べて軽い重量
で行っても、身体にかかる負荷は
結構なものになります。
もちろん、ランジなども腰への負担も
ありますから、まずは軽めの重量から
試してみて、痛みなど影響の少ない
ものを選出してあげましょう～
2020年01月07日 19:19
