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体重を増やす時はプロテインをどうしますか
「筋肉をつけるのに体重を増やして
いこうと思っているのですが、プロ
テインはどれくらい摂取した方が
良いですか」
といった相談を受けました。
筋肉を大きくするのにはまず体重を
増やしていくことがマストです。
そうとはいっても、ジャンクフード
ばかりだと脂肪合成の比率が高く
なってしまうので、栄養バランス
も考慮しなくてはなりません。
この栄養バランスを徹底した食事を
していると、摂取カロリーを増加
させるのは、なかなか大変なこと
です。
食事回数を増やしてカロリーを
かせいだり、1回の量を増やし
たりとやり方も幾つかあります
が、結構つらいものです（汗）
その内、お腹がいっぱいになって
食べたくなってしまうこともある
でしょう(^^;)
私自身も実際そうなりましたから
ねぇ（苦笑）。
そこで食事の他にプロテインを
摂取する方法もあります。
飲み物であれば、お腹がいっぱい
でもまだ入ったりしますからね。
体重を増加させるとなると、ウェイト
ゲイナータイプのプロテインが良い
かと思います。商品によってはウェ
イトアップといったりもします。
このウェイトゲイナータイプは、
タンパク質の量が少ない代わりに
糖質の含有量が多いです。
また通常のホエイプロテインと比べ
ても、料金が安価という特徴もあり
ます。
この他には糖質系のサプリメント
を利用するやり方もあります。
糖質サプリメントでいうと、デキ
ストリンや粉飴などがあります。
その名の通り甘いパウダーです。
これを通常のホエイプロテインに
混ぜて飲んだりします。こうする
ことによって、摂取カロリーを
増やすことができます。
そして先に紹介したウェイトゲイナー
やデキストリンなどを混ぜたプロテ
インを食事の他に何度か摂取して
みましょう。
お腹がチャポチャポしてしまうかも
しれませんが、食事が喉を通らない
場合でも有効です。
私の場合は、この他にバナナを入れた
スムージーを飲んだりして、無理矢理
体重を増やしたりしました。
ここで大切なのが、プロテインだけで
大きくしようとしないことです。
サプリメントはあくまで栄養補助食品
ですから、基本は食事をしっかり摂る
ことです。
よって食事をメインにして、足り
ない部分をプロテインで補うように
していきましょう。
食べることもトレーニングです！
2020年01月14日 20:05
