「お客様の声」多数いただいております！
※写真をクリックすると詳細ページが開きます。
今すぐ無料カウンセリングに申し込む
契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/
同じようなメニューに偏らないようにする
「毎週似たようなメニューになって
しまうのですが、あまり難しく考えず
に色々変えるにはどうしたら良い
ですか」
といった相談を受けました。
筋トレをしていても、なかなか成長
を感じられなくなったということ
もあるかと思います。
要因は様々ありますが、その中でも
毎回同じ種目や回数など似たよう
なメニューに偏ってしまい、肉体が
慣れてしまったというケースも
少なくありません。
そこでメニューのバリエーションを
図るべく、その他のやり方をやろう
としてもあまり思いつかないような
場合どうしたら良いか。。。
そんな悩みもあるかもしれませんが、
実際のところそこまで難しく考える
必要はないんですよね～
例えばいつもやっているメニューが
以下の通りだとします。
＜例＞
〇バーベル・ベンチプレス
〇ラットプルダウン
〇レッグプレス
〇アブドミナルクランチ
これを翌週行う時には、筋肉の部位
はそのままで種目だけ変更します。
＜バリエーション①＞
〇ダンベル・ベンチプレス
〇マシン・ローイング
〇スミスマシン・スクワット
〇レッグレイズ
この場合であれば、筋肉の部位である
胸、背中、下半身、腹筋はそのままで
種目は別の物になっています。
また別のパターンでいえば、次の
ような組み方もあります。
＜バリエーション②＞
〇チェストプレス
〇チンニング
〇ダンベル・オルタネイトランジ
〇二―レイズ
このように筋肉の部位はそのままに
種目の部分をバーベルからダンベル、
フリーウェイトからマシンと変える
だけでも組み合わせの幅が一気に
広がります。
特に最近のマシンは種類が豊富に
なってきているので、毎回別の
ものを選択するだけでもバリエ
ーションが増えるでしょう。
ということで。
筋肉は毎週同じ種目や負荷でやって
いると「慣れ」を感じやすいのです
が、それが二週間に一度になる
だけでも「久しぶりな刺激」に
感じるはずです。
ですから自分の中でも最低2パターン
を持っていれば、いつも同じ刺激に
なることは少なくなります。
それもフリーウェイトかマシンかに
変えるだけでも刺激を変化させる
ことができるので、あまり難しく
考えなくても大丈夫ですよね！
いつも同じようなエクササイズに
偏りを感じているなと思ったら、
少しずつ変化を加えてみて
下さいね～
2020年01月27日 21:10
