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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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ベンチプレスの補助種目（自重系）
「ベンチプレスの挙上重量を伸ばし
たいのですが、どのようなエクサ
サイズがよいでしょうか」
といった相談を受けました。
ベンチプレスはビッグスリーの一角
で、やり込んでいる人も多いかと
思います。
このエクササイズでは、大胸筋の発達
度はもちろんのこと、上腕三頭筋の
関与も大きいです。
そこでプレスの中でも自重系に特化
した種目を紹介していきます。
ディップス
スタートポジション
ボトムポジション
ディップスは、自重トレーニングの
中でも強度が高く、「押す力」を身
に付けるには効果的です。
またプレートやダンベルなどでウェ
イトを加重すると更に強度アップ
することができます。
ウェイティッド・ディップス
チェーン・ディップス
ベンチ・ディップス
スタートポジション
ボトムポジション
通常のディップスに比べると強度は
下がりますが、ウェイトを加重する
と強度もグンとアップします。
また場所を選ばず、自宅のベッド
などに手を置いて行うことも可能
です。
ウェイトプレートを加重
EZバーでウェイトを加重
プライオ・プッシュアップ
スタートポジション
トップポジション
プライオメトリクス（瞬間的に跳び
はねる動作）を取り入れたプッシュ
アップで、強度も高いです。
主にベンチプレスの最後の押しきる
場面を想定して行うと、動作に繋が
ってきます。
このように自重系のトレーニングを
駆使することで、自宅や出張先でも
行うことができます。
仕事などの都合で、ジムに来れない
とフラストレーションも溜まることかと
思いますが、来られない場合は
工夫することも大切です。
忙しい中でも、是非鍛えてあげて
下さいね～
2020年02月04日 20:20
