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メディシンボールを使ったエクササイズ例

メディシンボール・シットアップ①


「ジムに置いてあるメディシンボール
ってどんな使い方がありますか」

 



といった相談を受けました。



ジムにはバーベルをはじめ、様々な
器具が置いてありますよね。

 



たまにフリーウェイトエリアの端の
方に、ある程度重りのあるボールを
見かけたことはありませんかね。



これはメディシンボールというのです
が、このボールを使いこなしている
人は少ないのではないでしょうか。




それは使い方があまり知られていない
からだと思います。



イメージとしては、ボクサーがお腹
の上に叩きつけて行う、腹筋運動
とか見たことがあるような気が
しませんかね~



そこでメディシンボールを使った
エクササイズを幾つか紹介して
いきます。




メディシンボール・ロシアンツイスト






シートにお尻を乗せたらつま先を
浮かせ、ボールを胸の前で持って
スタートポジション

 



足の位置が振られないようにボール
を右側に振ります

 

 



同様に左側に振ります(以後繰り返し)





これは下腹部とバランストレーニング
になります。特に重りを持って左右
に振ると、結構揺られるのでこれに
耐えることが重要です。

 





メディシンボール・クランチ




ベンチ台に仰向けになって、ボール
を胸の前に持ってスタンバイ

 



ボールを垂直に持ち上げながるのと
同時にクランチを行います。




通常のクランチと比べるとボール
の重さが加わるので、強度や難度
もアップします。




プライオ・プッシュアップ①


ボールを胸の前のところに置いて、
腕の位置は通常のプッシュアップ
のポジションでスタンバイ

 



勢いをつけて上方に跳びます

 



ボールを挟み込むようにして
キャッチします




そこから再度上方に跳びます

 



元の位置に着地

 

 



上方に跳び上がるほどの勢いが必要
な上、着地時にボールに乗らなくて
はならないので、強度と難度は高い
です。





プライオ・プッシュアップ②



片方の手は床に、もう片方の手は
ボールの上に置いてスタンバイ

 

 

 

パワーを溜めます

 



腕の勢いで跳び上がりますが、横方向
にボールを跨ぐようにして跳びます

 

 



スタートポジションとは手の位置が
反対になるように着地します。

 

 

 

再度反対側に跳びます(以後この

動作を左右で繰り返します)







これは横に跳ぶ分、中央で跳び上がる
やり方よりも強度と難度は共に高く
なります。


以上紹介したエクササイズは私自身
たまに行っています。



不慣れなエクササイズを行うと
変わった刺激を得ることができる
からです。

 



また紹介したエクササイズは強度
よりも難易度の高さの方がネック
になると思います。



ですからもしやるようであれば、
軽く練習してからの方が良いかも
しれません。



ロシアンツイストくらいならすぐに
できると思いますので、是非試して
みて下さいね~





 

 

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2020年02月17日 21:44

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