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メディシンボールを使ったエクササイズ例
「ジムに置いてあるメディシンボール
ってどんな使い方がありますか」
といった相談を受けました。
ジムにはバーベルをはじめ、様々な
器具が置いてありますよね。
たまにフリーウェイトエリアの端の
方に、ある程度重りのあるボールを
見かけたことはありませんかね。
これはメディシンボールというのです
が、このボールを使いこなしている
人は少ないのではないでしょうか。
それは使い方があまり知られていない
からだと思います。
イメージとしては、ボクサーがお腹
の上に叩きつけて行う、腹筋運動
とか見たことがあるような気が
しませんかね～
そこでメディシンボールを使った
エクササイズを幾つか紹介して
いきます。
メディシンボール・ロシアンツイスト
シートにお尻を乗せたらつま先を
浮かせ、ボールを胸の前で持って
スタートポジション
足の位置が振られないようにボール
を右側に振ります
同様に左側に振ります（以後繰り返し）
これは下腹部とバランストレーニング
になります。特に重りを持って左右
に振ると、結構揺られるのでこれに
耐えることが重要です。
メディシンボール・クランチ
ベンチ台に仰向けになって、ボール
を胸の前に持ってスタンバイ
ボールを垂直に持ち上げながるのと
同時にクランチを行います。
通常のクランチと比べるとボール
の重さが加わるので、強度や難度
もアップします。
プライオ・プッシュアップ①
ボールを胸の前のところに置いて、
腕の位置は通常のプッシュアップ
のポジションでスタンバイ
勢いをつけて上方に跳びます
ボールを挟み込むようにして
キャッチします
そこから再度上方に跳びます
元の位置に着地
上方に跳び上がるほどの勢いが必要
な上、着地時にボールに乗らなくて
はならないので、強度と難度は高い
です。
プライオ・プッシュアップ②
片方の手は床に、もう片方の手は
ボールの上に置いてスタンバイ
パワーを溜めます
腕の勢いで跳び上がりますが、横方向
にボールを跨ぐようにして跳びます
スタートポジションとは手の位置が
反対になるように着地します。
再度反対側に跳びます（以後この
動作を左右で繰り返します）
これは横に跳ぶ分、中央で跳び上がる
やり方よりも強度と難度は共に高く
なります。
以上紹介したエクササイズは私自身
たまに行っています。
不慣れなエクササイズを行うと
変わった刺激を得ることができる
からです。
また紹介したエクササイズは強度
よりも難易度の高さの方がネック
になると思います。
ですからもしやるようであれば、
軽く練習してからの方が良いかも
しれません。
ロシアンツイストくらいならすぐに
できると思いますので、是非試して
みて下さいね～
2020年02月17日 21:44
