肩をネチネチ鍛えるサイドレイズ

「ショルダープレスやアップライト
ローなど高重量で鍛えているのです
が、刺激変化させるにはどのような
メニューがありますか」

といった相談を受けました。

肩だけとは限らず、胸や背中など
高重量でトレーニングしたい方も
多いのではないでしょうか。

実際私も高重量でガンガン鍛える
のは好きではありますが。。。

ただいつも高重量でやっていると、
ケガのリスクや神経系の回復などが
追いつかなくなるなんてことも起こ
り得ます。

そこでたまには軽い重量でネチネチ
刺激を入れる、というやり方も取り
入れてみると良いかもしれません。

そこでサイドレイズなどのアイソレ
ーションエクササイズを軽めの負荷
で鍛えると良いでしょう。

動画はこちらから

このダンベルサイドレイズも高重量
で行えるのですが、敢えて軽めの
負荷でコントロールします。

肘を伸ばしてダンベルの位置を斜め
前方ではなく、真横へ上げるように
するだけで刺激を「グッと」感じる
ことができるはずです。

そしてこれを更にネチネチしたのが
ワンハンド・サイドレイズです。

スタートポジション

トップポジション

片手ずつ動作をゆっくり丁寧に行う
ことで、刺激をより感じやすくなり
ます。

時間はかかりますが、ネチネチ刺激
を入れる場合にはお勧めです。

ケーブル・サイドレイズ
スタートポジション

トップポジション

動画はこちらから

元々ケーブルでは高重量でのサイド
レイズは難しいので、これを軽めの
負荷でコントロールすると良いで
しょう。

ダンベルと違いケーブルの牽引力
によって、最初から最後まで負荷を
感じることができます。

ワンハンド・ケーブルサイドレイズ
スタートポジション

こちらもダンベルと同じく、片手で
行うとより丁寧に動作をすることが
できます。

もちろん先に紹介したエクササイズ
以外のものでも、ゆっくりネチネチ
と刺激を入れるのも有りです。

高重量ではなかなか感じることが
できなかったポジションでも、何か
発見できるかもしれません。

たまには重いものではなく、軽い
負荷と向き合ってみるのも良いかと
思いますよ～

※写真をクリックすると詳細ページが開きます。

契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ　（新宿区高田馬場）
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