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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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パワーラックが混雑時に使える足のエクササイズ
「ジムに来るといつも混雑していて
なかなかパワーラックでスクワット
ができないんですが、そんな時どの
ようなエクササイズをしたら良い
ですか」
といった相談を受けました。
平日の夜の時間帯など、フリーウェ
イトエリアが一番混むという問題は、
どこにでもあるかと思います。
本格的なトレーニングジムではパワ
ーラックを複数を設置してあること
もありますが、それでも順番待ちが
できているということは、ざらに
ありますよね～
スクワットの替わりに45度プレス
やレッグプレスなどで鍛えるという
手もありますが。。。
しかし中には、それでは物足りない
と感じてしまう方いるのではない
でしょうか。
そんな時は、パワーラックを使用
しなくても追い込むことができる
エクササイズをやっていくと良い
でしょう。
それは以下のようなエクササイズ
があります
ブルガリアン・スクワット
スタートポジション
ボトムポジション
ダンベルとベンチかステップ台が
あれば可能です。
片脚ずつ鍛えるので見た目以上に
負荷は強く、また上体の角度を前傾
か後傾にするだけで簡単に刺激を
変化させることができます。
前傾ポジション
直立ポジション
シシースクワット
スタートポジション
ボトムポジション
これはスミスマシンなどの柱が
あれば、それを掴んで行うことが
できます。
主に大腿四頭筋を強烈に追い込む
ことができます。
ダンベル・オルタネイトランジ
スタートポジション
ボトムポジション①
ボトムポジション②
これはダンベルと前方にスペースが
あれば、行うことができます。
左右交互に足を出していくので、
ダンベルの負荷に加えてバランス
能力も必要とします。
これら紹介したエクササイズは一見
して地味な動作ですが、実際にやって
みると意外ときついものです。
私自身もこれらのエクササイズは、
パワーラックが混んでいる時はもち
ろんのこと、通常時でも取り入れて
います。
それは「効く」からです。
特にシシースクワットは、4日
くらい筋肉痛に襲われることも
ありますからね（苦笑）。
さて。
パワーラックが混んでいても、やり方
次第では追い込むことも可能ですから
試してみて下さい。
そして空いている時には、パワー
ラックでハードにスクワットにいそ
しむのも良いでしょう。
臨機応変にエクササイズを変化
させていきましょうね～
2020年03月06日 21:19
