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土日だけでもマッチョになれる？(メニュー例)
トレーニングのルーティンを組む
時に、仕事の都合で土日になること
が多くなる方も多いのではないで
しょうか。
これは以前私自身がそうだったのです
が、土日にしかトレーニングができ
なかった時期に、土日両方とも同じ
メニューをこなしていました。
これってトレーニングの原則から
すると、あまり効果的なやり方では
ないんですよね。
そういった経緯があることから、
土日で行う場合のメニューの組み
方を幾つかあります。
まずは下半身の日（Aパターン）
・スクワット
・レッグエクステンション
・レッグカール
・カーフレイズ
・レッグレイズ
続いて下半身の日（Bパターン）
・レッグプレス
・ランジ
・アダクター
・アブダクター
・クランチ
今度は上半身の日（Aパターン）
・ベンチプレス
・マシンフライ
・チンニング
・プレスダウン
・マシンアームカール
今度は上半身の日（Bパターン）
・デッドリフト
・ローイング
・チェストプレス
・ショルダープレス
・サイドレイズ
このように分けていくと、同じような種目が
続くこともないので、土日だけだとしても
トレーニングはできるでしょう。
詳しくはこちらの動画からメニューなどを紹介しています
2020年04月13日 20:57
