カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

効かせる！ダンベル･サイドレイズ

三角筋中部線維を鍛えるエクササイズ
のうちダンベルによるサイドレイズ
の紹介です。




ダンベルを握って足を腰幅にして
体幹はしっかり安定させます。





サイドレイズの動作中は、小指側
から持ち上げていくと中部線維に
しっかり刺激が入ります。

スタートポジションは下腹部の前から
で、トップポジションはおおよそ肩の
高さくらいです。





両手でやるやり方もありますが、片手
ずつ行うユニラテラルエクササイズ
としても可能です。





時間はかかりますが、より効かせたい
場合などに用いると良いでしょう。

 

高重量でのサイドレイズも行えます
が、チーティングは最小限に控え
ましょう。



詳しくは動画を見て下さいね～

 

 

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