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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/
背中を鍛える(チンニング＆斜め懸垂)
ジムが休業中ですが、公園の器具を
使用して背中を鍛えます。
まずはチンニングです。
あまり高く引き上がると頭をぶつける
ので、ハーフポジションくらいです
1セット20回を素早く
これを全部で5セット
上体を反らしながら行うので、ハーフ
ポジションながらも背中に効きます♪
続いて斜め懸垂(インバッティドロー)
です
肩幅より少し広めのスタンスで握って
上体を引き上げます
目安は顎の高さくらいまで引きます
これを1セット25回を4セット
終わる頃には、僧帽筋周辺と上腕
二頭筋がパンパンです！
背中については、このやり方でも
かなりの筋肉痛になります。
チンニングが難しい方は、斜め懸垂
だけでも良いかと思います。
工夫してトレーニングをしていき
ましょう！
2020年04月24日 19:21
