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公園や自宅でも下半身トレーニング
緊急事態宣言が39県で解除となり
ましたが、まだまだジムの営業再開
は時間がかかりそうですね。。。
その為運動不足を懸念されている方
も多いのではないでしょうか。もち
ろん私自身もその一人です。
やはり筋トレを行わないと、どんどん
筋力が下がっていくのを、痛感させら
れるついこの頃（汗）
そこで一番筋量の多い下半身の運動
を行って、筋量ダウンを防いでいく
ことが大切だと思います。
というわけで、私が最近自宅や公園
などで行っている下半身トレーニング
を紹介していきます。
シシースクワット
公園などに行くとジャングルジムや
鉄棒など『丈夫な柱』がありますから、
それらを利用します
スタートポジション
ボトムポジション
同じ手でずっと持っていると、バラ
ンスが悪くなるので、反対側も行い
ましょう。
これで大腿直筋などのももの前面を
鍛えることができます。
ブルガリアンスクワット
自宅であればベッド、公園であれば
ジャングルジムやベンチなどに足を
かけてセッティングします。
スタートポジション
ボトムポジション
片側が終わったら、もう片方の足も
忘れずに行いましょう。
これで下半身全般とバランス能力
も鍛えることができます。
この2種目、自重の負荷になります
から、回数は多めの設定でも良い
かと思います。
ちなみに私が行う場合は
シシースクワット30回×4セット
ブルガリアンスクワット30回×4セット
※片足とも30回ずつ実施
のようにしています。
こうするだけでも、かなりの筋肉痛に
襲われます（苦笑）。
できることをしっかり行って、ジムが
再開の時まで筋量をキープしていき
ましょう！
2020年05月15日 19:43
