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自重スクワットでも400回行ったら、強烈な筋肉痛
運動不足を解消するには、やはり
下半身のトレーニングをするのが
効果的と思います。
最近はシシースクワットとブルガリ
アンスクワットの組み合わせばかり
行っていました。
シシースクワット
ブルガリアンスクワット
しかしやり慣れてしまうと、筋肉への
刺激が小さくなってしまっていること
を感じます。
そこで、基本に戻ってスクワットを
やってみることにしました。
手の位置は肩でも腰でも、自分の
しっくり来る場所に持ってくると
良いかと思います。
器具はないので自重になりますから、
回数は多めに設定です。
休み休みにはなりましたが、トータル
400回を実施。
その結果は・・・
3日後もバリバリの筋肉痛！
スクワットの動作が久しぶりだった
せいか、かなり効きましたね～
おかげで走るのにも影響が出るくらい
でしたから(^^;)
バーベルを担いで行える日が楽しみ
で仕方ありません！
さて。。。
もし運動不足でいきなりスクワット
に挑戦すると、膝や腰に負担がかかる
と思います。
そこで自重でのスクワットを行う
のであれば、ゆっくりでも良いので
しっかりとしたフォームで行うこと
が大切です。
頭はつま先より前に出ないようにして
背筋はまっすぐにキープします
膝とつま先の向きは同じ方向に
しておきましょう
これらの点を抑えていれば、ケガ
なくできるはずです。
回数は少なくても、ゆっくりと行う
ことで10回くらいでも相当効いて
くるでしょう。
運動不足解消にはスクワットなど
下半身トレーニングが最高です！
2020年05月22日 19:34
