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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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腕トレを短時間で行う時のポイント
「ジムが再開されたとはいえ、それ
でもあまり行くことができないので
短時間でできる腕のトレーニング
ってありますか」
といった相談を受けました。
トレーニングの頻度が少なくなると、
どこかの部位を省いて行うという
こともあるかと思います。
特に脚や背中などはメニュー入れる
けれども、どうしても上腕二頭筋などの
細かい部位は、時間的な都合で外す
ケースなんてこともあるでしょう。
そうであれば大筋群はしっかり行う
として、その他の部位は短縮メニュー
でやってしまいましょう！
いざトレーニングをするとしても、
まずは大筋群を行ってからになる
ので、上腕をやる頃には充分に
温まっていますからね。
例えばベンチプレスなどの大胸筋を
刺激した後では、上腕三頭筋も補助筋
として使用していますし、チンニング
であれば、上腕二頭筋も使用して
いることになります。
このケースだと、上腕のメニューを
加えるなら・・・
上腕三頭筋
・オーバーヘッドトライセプスプレス
上腕二頭筋
・インクラインアームカール
などが良いかと思います。
では上腕三頭筋でなぜオーバーヘッド
の種目かというと、ベンチプレスでは
押す動作になるので、既に上腕三頭筋
の外側頭を刺激していることになり
ます。
そこで、まだ刺激の入っていない
長頭腱を狙ったエクササイズを
入れるとバランス良くなります。
続いて上腕二頭筋に対しては、チン
ニングである程度使用しています
から、今度はそのアプローチの
やり方を変えます。
チンニングでは上腕骨が前方に来て
いることから（肩関節の前方挙上）、
今度は上腕骨を後方に持ってきて
ストレッチをかけます。
※上腕骨が前方挙上
そうなると該当してくるのが、イン
クラインアームカールがストレッチ
をかけるのに適しています。
※上腕二頭筋にストレッチ
このようにして、大筋群で使用した
部位と少し違ったアプローチの種目
を入れるだけでも、効果的になって
きます。
ですからたった1種目をプラスする
だけなら、そこまで時間を取らない
ので、このような工夫をしてみると
良いかと思います。
これは実際に私自身もこのように、
アプローチを変えたエクササイズを
プラスするように行っています。
時間がない時やまだ身体が慣れて
いない場合などに、試してみて
下さいね～
「お客様の声」多数いただいております！
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2020年06月13日 19:44
