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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/
時短で肩を鍛えるには
「あまり時間をかけず、尚且つできる
だけマシンも使わずに肩を鍛えたい
のですが、どのような組み方があり
ますか」
といった相談を受けました。
ジムが再開されても、あまりトレー
ニングの時間が取れずにいるという
お話も耳にします。
マシンを使用するのにもソーシャル
ディスタンスを考慮して、マシンを
なるべく使用しないようにしている
方もいらっしゃるかと思います。
そうした場合、ダンベルやチューブ
などで負荷が軽め（休息時間短く）
のメニューが良いでしょう。
もちろん負荷が軽いからといって
楽と言うことではなく、ネチネチ
効かせて行うという意味です。
ダンベルショルダープレス
スタートポジション
トップポジション
ダンベルアップライトロー
スタートポジション
トップポジション
チューブサイドレイズ
スタートポジション
トップポジション
チューブリアレイズ
スタートポジション
トップポジション
これらのエクササイズは全て負荷は
軽め（12～15RM）で3～4セット、
休息時間は30秒ほどで行います。
こうすれば全部で20分もあれば
できるメニューです。
それでいてダンベルはプレスで行って
いたものをそのままアップライトロー
に移行して、チューブもそのままの
ものを使用してサイドからリアへと
移行します。
移動や器具の交換なども必要最小限
に抑えることで、時短で済ませる
ことができます。
これは私自身も時間がない時にこの
ようなメニューで行ったりしています
が、それでも充分に効かすことは
できています。
まだまだジム内でゆっくりできそう
な日も遠そうなので、しばらくは
サクッと行えるようなメニューで
対応していくのも有りだと思い
ますよ～
「お客様の声」多数いただいております！
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2020年06月17日 20:18
