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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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普段あまりやらない下半身トレーニング
快調にトレーニングを行っていると
実はとあるエクササイズから離れて
いることに気付くことがあります。
そこで下半身トレーニングの中でも
しばらく行っていなかったエクサ
サイズをやってみることに！
それはフロントスクワットです。
バーを鎖骨の部分にセットして行う
ことで、主に大腿四頭筋を鍛える
ことができます。
手首を返してバーを握ります
スタートポジション
ボトムポジション
このエクササイズで何がきついかと
いうと、手首なんですよね(苦笑)
かなり反った状態でバーベルを安定
させなくてはいけないので、結構
きついんです。
中には腕をクロスして持つやり方も
ありますが、私の場合はこれでは
バーが安定しません(^^;)
やはり久しぶりなせいか、下半身
どうのこうのではなく、ただ単に
手首が痛くてそんなにできません
でした。。。
ということで、あまり下半身には
刺激を入れられなかったので、今度
はランジです。
ダンベルを左右ともに握って脚を
交互に出していく、オルタネイト
ランジです。
スタートポジション
右脚
左脚
そこまで重い重量を扱わなくても
殿部やハムストリングスに刺激が
入る上、バランストレーニング
にもなります。
これもかなり久しぶりになりました
が、回数も多く行ったせいかうまく
効かすことができました♪
この他に
○ハックスクワット
○レッグエクステンション
○シーテッドカーフレイズ
です。
時間の経過と共に下半身全体にジワ
ジワと刺激を感じてきたので、やって
良かったなと思います！
やはりエクササイズは偏らないように
気を付けないといけないですね～
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2020年07月17日 19:32
