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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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上腕二頭筋を鍛えるなら「伸す」と「縮める」を
「上腕二頭筋を鍛える場合、バランス
良くするにはどのようなメニューが
よいですか？」
といった相談を受けました。
力こぶを形良くしていくには、上腕
二頭筋のエクササイズをしっかり
やり込む必要がありますが、どの
種目を入れていくのかが重要に
なってきます。
基本的なエクササイズといったら
バーベルなどによるアームカール
がまず思い浮かぶかと思います。
実際にバーベルでのアームカールは
高重量も扱えますし、サイズアップ
には欠かせません。
しかしそれだけでは充分とはいえ
ないので、どういったものをプラス
していくのかというと…。
筋肉を伸していくストレッチ系の
エクササイズとピークを作る為の
収縮系を両方入れていくと良い
でしょう。
ストレッチ系はその名の通り筋肉を
伸していくので、上腕二頭筋の場合
だと『インクラインカール』がそれ
に該当します。
シートに座って上腕をダラリと後方
に持ってくることで、バーベルなど
に比べて上腕二頭筋にストレッチ
がかかってきます。
通常のカール運動よりスタート地点
が遠くなることから、収縮させる
距離も長くなるので、違った刺激
を得ることができます。
この手のエクササイズをやり込むと
肩と腕の境目をくっきりさせること
も可能になってきます。
それに対して収縮系エクササイズは
こちらもその名の通り、主に収縮
させることを目的とします。
上腕二頭筋の場合では『プリチャー
カール』が該当してきます。
ストレッチ系と比べてスタート地点
が近い位置から始まるので、距離
は短くなる分、ピークを力強く収縮
させます。
この手のエクササイズをやり込む
ことで、力こぶの高さを更に高く
なってきます。
そしてこれらを含めたメニュー例
が以下の通りです。
＜ストレッチ系主体＞
○ダンベルインクラインカール
○ケーブルインクラインカール
○ダンベルオルタネイトカール
＜収縮系主体＞
○EZバープリチャーカール
○マシンアームカール
○ダンベルハンマーカール
このメニューは一例なので、スト
レッチ系と収縮系を混同させた
メニューでも有りです。
ちなみに私の場合は、両方を混合
させたメニューが多いです。
アームカールといっても種類が豊富
にありますから、様々なエクササイズ
を取り入れてみて下さいね～
「お客様の声」多数いただいております！
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2020年08月05日 19:56
