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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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ランジで足腰を鍛える
最近どうも体重が増加気味で慌てる
日々が続いています。ただ単に運動
不足かもしれませんが。。。
そんな時はやはり下半身のエクサ
サイズをすることで、代謝に刺激
を加えることが一番です。
下半身といったらスクワットという
手も有りですが、ランジは重量に
頼ったやり方ではなく、効かせる
ことをメインにしていきます。
ステーショナリーランジ
スタートポジション
ボトムポジション
バーベルバージョン
これは予め、足の位置を固定した
やり方で、ネチネチ効かせたい時
に有効です。
オルタネイトランジ
スタートポジション
右足ボトムポジション
左足ボトムポジション
バーベルバージョン
これは足を左右交互に出していく
やり方で、足腰はもちろんのこと
バランス能力向上にも繋がります
ラテラルランジ
スタートポジション
右足ボトムポジション
左足ボトムポジション
これは踏み出す足を軸足の後方から
クロスして伸していきます。主に
軸足に刺激がグングン入ります。
尚、重量を扱うのは難しいため
自重で行う方が安全です。
以上、幾つかランジを紹介してきま
したが、これらのエクササイズは
本当に効きます。
ただランジは、あまりやる機会が
少なかったりすると思いますので、
パワーラックが混雑しているような
場合に用いると良いでしょう。
特にダンベルで行えば、スペース的
にも余裕がありますから。
私自身もたまにランジでネチネチ
効かせた後は、お尻周りがかなり
筋肉痛になります。
是非試してみて下さいね～
「お客様の声」多数いただいております！
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2020年08月28日 19:56
