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トレーニング頻度の適切な回数とは

「筋トレは毎日やるのと週〇回と
決めやるのでは、どちらが良い
でしょうか」

といった相談を受けました。

トレーニングをする上で、肉体を
大きく(強く)していくのであれば、
頻度が多い方が良いでしょう。

しかし頻度を多くしていくのに対して
体力(回復)が追い付いていない場合
は、その日数を調整していく必要が
あります。

例えば以下のようなプログラムを
組んだとします

月曜：大胸筋
火曜：背中
水曜：三角筋
木曜：下半身（ハム・殿筋）
金曜：上腕三頭筋
土曜：上腕二頭筋
日曜：下半身（大腿四頭筋）

OFFを入れず、毎日トレーニング
を行うルーティンです。

これだと体力的にかなりきつくなって
くるので、上級者向けの組み方になり
ます。

毎日行うことから、集中力も必要と
されてくるので、1回のセッション
時間も、あまり長くならないよう
してあげるのが望ましいです。

コンテストビルダーには、このような
組み方をしている方もいらっしゃる
かと思います。

ちなみ私は30代後半まで、この
ようなプログラムを実施していま
したが、今となってはなかなか
厳しいものです。

さて少し話がズレましたが、体力
などを考慮してOFFを入れていく
ように調整したのが以下のプロ
グラムです。

月曜：大胸筋
火曜：背中
水曜：OFF
木曜：下半身全般
金曜：三角筋
土曜：腕（三頭筋・二頭筋）
日曜：OFF

トレーニング頻度も多く、週に2回
のOFFを入れて行くことによって、
肉体に大きな刺激を入れながらも
回復を促すことができます。

それでも週5回のトレーニングを
実施するので、これでも体力的に
きつい場合もあるかと思います。

そこで週4回に調整したのが以下の
プログラムです。

月曜：大胸筋・上腕三頭筋
火曜：OFF
水曜：背中・上腕二頭筋
木曜：OFF
金曜：三角筋
土曜：下半身全般
日曜：OFF

1回のセッション時間は長めになって
しまいますが、週3回のOFFで充分
に休ませてあげることができます。

これは中級者～上級者向けのプログ
ラムになっていきます。

また初心者であれば週1.2回でも
充分に刺激を得ることが出来ます
し、それに慣れてきたのであれば、
少しずつ回数を増やしていけば
良いのです。

以上のことから、ただ毎日行えば
良いというものではなく、自身の
トレーニングレベルに合わせて
実施することが大切です。

それと重要なことは『食事』なので
トレーニングが高頻度になる場合は
しっかり食べることも忘れてはなり
ません。