契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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時短でできる上腕二頭筋トレーニング
「二頭の日を入れるほど時間に余裕
がないのですが、どうしたら短時間
で鍛えられますか」
といった相談を受けました。
仕事などで忙しく、腕などの細かい
部位の筋肉を鍛える時間がないという
こともあるかと思います。
上腕二頭筋ですと、背中の引っぱる
系のエクササイズをしていると自然
と使ってきますから、やらなくても
大丈夫かもしれません。
しかし、コンテスト出場ともなって
くると上腕二頭筋のトレーニングは
疎かにすることはできませんよね。
そこで時短でできるやり方を紹介
していきます。
まずダンベルを重いものと軽いもの
との2種類用意します。もちろん、
周りの方に迷惑がかからないよう
に気を配りましょう。
重いダンベルでアームカールを
限界回数まで行います。
その後、休息を挟まずに軽いダン
ベルでアームカールをします
この組み合わせで1セットで、
これを繰り返します。
続いて同じく重いダンベルでハンマ
ーカールを限界まで行います。
休息を挟まず軽めのダンベルでハン
マーカールをします。
この組み合わせも同様に数セット
繰り返します
このアームカールとハンマーカール
だけでも、かなり追い込むことが
できるはずです。
しかも省スペースで可能ですから、
移動時間もなくなるのでその場で
ガンガン鍛えられます。
そのことから、正味10～15分も
あればできるかと思います。
またではまだ刺激が足りないという
場合は、ケーブル・アームカールを
足すと良いでしょう。
ケーブルはウェイトスタック式（ピン
で負荷を変化させる）なので、限界が
来たら軽くして次のセットを行うドロ
ップセットも組みやすいからです。
私自身も時間がない時は、先に紹介
したやり方でやることも多いです。
高重量を扱うエクササイズは、アップ
を含め慎重にやった方が良いですが、
7～8割の負荷であればすぐにでも
メインセットで組めるはずです。
あくまで時間がない時にはこのような
対処ができます。
上腕二頭筋も時短でも鍛えてみて
下さいね～
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2020年09月20日 20:04
