契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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寝不足ですが、トレーニングがしたいです
「最近忙しくて寝不足なのですが、
それでもトレーニングをするのは
良くないでしょうか？」
といった相談を受けました。
筋トレをする時、やはり体調は大きな
影響を及ぼします。
ですから寝不足など体調がすぐれない
場合は推奨することはできません。
しかしそれではトレーニングの時間
を確保できないというケースもある
かと思います。
そういった時に限り、最低限のプロ
グラムを実施するというのは、有り
なのかもしれません。
ただ何度もいいますが、あまりおす
すめは致しません。
さてその最低限のプログラムという
のは、フリーウェイトは使わずマシン
中心となるものです。
フリーウェイトは体調が万全な時
でも、気の緩みからケガに繋がる
こともあります。
更に寝不足というコンディション
では、自由落下の負荷に耐える
だけの集中力が足りなくなって
くることでしょう。
そこで代替エクササイズとして
〇スクワット → レッグプレス
〇ベンチプレス → チェストプレス
〇ダンベルローイング → マシンロー
〇バックプレス → ショルダープレス
などに変えてみましょう。
そうすることで、同じ多関節運動の
トレーニングでも安全にこなすこと
ができます。
またマシントレーニングの他に自重
エクササイズを取り入れるのも有効
です。
〇ディップス（ベンチディップス含む）
〇チンニング
〇ランジ
例え疲れていても、自重ならば潰れ
てしまったとしてもケガのリスク
は低いからです。
また集中力の持続力も問題となって
くるので、全体的に取り組む時間は
短め（30～40分くらい）にして
行うと良いでしょう。
よって、寝不足などコンディション
がすぐれない場合でもトレーニング
をしなくてはならない場合は
・マシンを中心にする
・自重エクササイズを取り入れる
・なるべく短時間で終わらせる
するようにしてみて下さい。
これは私自身も寝不足などの場合は
無理をしないようにしています。
それでケガをしてしまったら、もっと
大変なことになってしまいますから。
体調とうまく相談をしながら取り
組んで下さいね～
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2020年10月10日 19:30
