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腹筋エクササイズはどれがやりやすいですか？
「お腹を鍛えるのに腰への負担が
少なくできるのは、どんなエクサ
サイズがありますか」
といった相談を受けました。
きれいに割れたシックスパックは
憧れるかと思います。
その為に腹筋エクササイズをやり
込んでいると「腰を痛めました」
なんて声も聴くこともあります。
特に下半身を振り上げる動作の
・レッグレイズ
・ヒップレイズ
などは腹筋にも効きますが、腰も
痛めてしまう可能性が高くなり
ます。
その原因として、足を振り上げる
時はもちろんのこと、降ろす際に
骨盤部が反り過ぎたりして痛める
ことがあります。
ですから強度が高いものを実践する
場合は、きちんと動き全体をコント
ロールしきれているかが重要となり
ます。
ただ足を振り上げることばかりに意識
が行き過ぎていると、腰の痛みが出て
くる可能性も出てくるので、注意が
必要です。
それに変わってやりやすい（負担の
少ない）は何かというと。。。
負担の少ない腹筋エクササイズは、
基本的なところでいうとクランチ
などが該当するかと思います。
ポイントは上体を浮かせすぎない
ことです。
要は頭と膝が近づくくらいまで
上げてしまうと、骨盤の腸腰筋
の働きが強くなってしまいます
し、人にとっては腰への負担
も感じることになるでしょう。
ですから、クランチを行う上で腹筋
へしっかり効かせるポイントとして
は、肩甲骨が離れる程度まで上体
を曲げて行うことです。
そうすれば、無理なく腹筋を鍛える
ことができるでしょう。
またこれは私のやり方ですが、チン
ニングをやり込むと毎回のように
腹筋が激しい筋肉痛になります。
これはバランスを取るために腹筋が
自動的に働いているからです。
これのおかげで最近は、腹筋エクサ
サイズをほとんど行っていない状況
ですが、私の腹筋はこのような感じ
になっています。
少し話しはズレましたが、腰への
負担を考慮するなら、軽めの角度
で行うクランチがお勧めです。
ただレイズ系のエクササイズでも
腰が大丈夫ならそれでもOKです
ので、ご自身に合ったものを選ん
で行ってみて下さいね～
2020年10月24日 20:11
