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1日2回(ダブルスプリット)するのは有りですか？
「雑誌で見たプロビルダーが1日2回
トレーニングをしているらしいですが、
それを真似しても大丈夫でしょうか」
といった相談を受けました。
筋肉系の雑誌には、ものすごい身体
をした人が載っていますよね。
そのインタビュー記事を読んでいると
「1日2回のウェイトトレーニングを
している」ような文面を目にする
ことがあります。
その1日2回トレーニングすること
をダブルスプリットといいます。
ダブルスプリットでは、1日の前半
(午前中)にトレーニングをして、夜
にもう一度行ったりします。
そんなにトレーニングができたら
さぞかし身体が発達するんだろう
なと思うかもしれませんが。。。
現実的にどうでしょうか？？
まず時間の確保が難しいかと思い
ます。
経営者や自営業者など自分の時間
をある程度コントロールできるなら
可能かもしれませんが、会社員で
フルタイムで働いているとなると
難しいでしょう。
仕事先で「トレーニングがあるので
先に上がります！」なんて気軽に
言えたら良いのですがね(^^;)
また体力的なところも厳しく感じる
かと思います。
例えば朝は下半身を行って、夜に
胸を鍛えるといっても、夜のトレー
ニングは思うように身体が動か
ない(重量が挙がらない)ことも
でてきます。
1日2回って思ったよりも疲労度が
高く、特に2回目のトレーニングの
精度が下がることも多いです。
これは私自身、一時ダブルスプリット
でやっていた時期がありました。
最初は1日2回とは、なんて楽しい
んだろうと思っていたのですが。。。
しかし2週間もすると徐々に疲労が
抜けにくくなり、1日2回やるから
といって、どちらとも強度が充分
ではなくなってしまいました。
よくよく考えてみると、ダブルスプ
リットを行っているのはいわゆる
プロビルダーといって、それ専門
を生業としている方です。
朝トレーニングをして「寝て」それ
からたくさん食事を摂って夜にもう
一度トレーニングをするといった
リズムです。
ですから寝たりや食べたりといった
充分なリカバリーが取れないので
あれば、身体は疲れて当然だな
と思ったのです。
よって1日が本当にフリーで、寝たり
食べたりする時間が自由に設定できる
のであれば、ダブルスプリットを実施
しても問題ないのかもしれませんが、
そうでない場合は身体が持たなくて
当然なのだろうと感じました。。。
もしダブルスプリットを実施するの
であれば、7～10日に1回くらいの
割合で刺激の変化に入れる程度
なら問題ないでしょう。
さて。。。
ダブルスプリットをプログラムに
レギュラーで組むとしたら、時間
と体力に余裕があれば実施して
みても良いかもしれません。
トレーニングの初心者や中級者の方
は無理に行う必要はないでしょう。
1日2回行うのであれば、1回の
トレーニングでしっかり鍛えた方
が良いですから。
スケジュールは無理なく行える範囲
でやってみて下さいね～
2020年10月30日 20:00
