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筋肉痛がなかなか取れない時の対処法は？
「たまになかなか筋肉痛が取れない
時があるのですが、そういった場合
はどうしたら良いですか」
といった相談を受けました。
筋肉痛はトレーニングの成果のパロ
メータにしている方も多いかと思い
ます。
しかしその筋肉痛の度合いが過ぎる
とトレーニングを実施しても良いか
気になるかもしれませんよね。
筋肉痛は一般的に2～3日ほど続き
ますが、その後に痛みが軽減している
のであれば、実施しても問題は無い
かと思います。
それは回復傾向に向かっていると
考えられるからです。
さて、その期間を過ぎても痛みを
感じるのであれば、一旦お休みを
入れるのも選択に入れた方が良い
でしょう。
やはり痛みが続いているということ
は、まだ炎症が治まっていないと
考えられるため、無理をしない方
が得策です。
仮にトレーニングを1週間休んだから
といって、急激に筋肉が減少すること
はありませんから。
そして休むといったら「食べる」こと
と「寝る」ことがです。
食事ではタンパク質を含むものは
もちろんのこと、タンパク質代謝を
促進してくれるビタミンB群(B2やB6)
摂取していきましょう。
ビタミンB2はレバー類、乳製品、
納豆などに含まれています。
ビタミンB6は鶏のささみやマグロ
やカツオなどに含まれています。
睡眠に関しては、できるだけ質の
良い睡眠を取れるようにすること
が大切ですが･･･
その為には夜遅い時間にパソコンや
スマートフォンなどの操作を控える
ようにしましょう。
目が冴えてしまいますからね。
また睡眠を促してくれる栄養素も
摂取していくことも良いです。
その作用をもたらしてくれるのが
トリプトファンと呼ばれるアミノ酸
の一種です。
トリプトファンは牛乳やチーズなど
の乳製品の他、バナナや大豆製品
にも含有されています。
また先程上げたビタミンB6も安眠
に関与してくるので、併せて摂取
すると良いでしょう。
何といっても体調に不安がある時
は無理をしないことが一番なので
休ませることも身体のためと思っ
てみて下さいね～
参考文献：栄養の基本がわかる図解事典
2020年11月17日 20:01
