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背中のフリーウェイト系エクササイズ
「ジムに設置してある背中用のマシン
のバリエーションが乏しいのですが、
フリーウェイト中心だとどういった
メニューがありますか？」
といった相談を受けました。
背中のトレーニングでは、マシンを
使用することも多いかと思います。
何といっても背中のマシンは種類が
とても豊富だからです。
ラットプルダウンをはじめ上方から
引っぱるマシンプルダウン系も多い
ですし、ローイング系統もケーブル
やスパイダーロー、ハンマーロー
などと色々ありますし。
ゴールドジムに行くと、8～10種類
くらい取り揃えているところもあり
ますからね～
ただジムによってはそこまでのライン
ナップがなく、2～3種類という場合
もあることでしょう。
しかしフリーウェイトでも背中の
エクササイズは、まだまだあるの
です。
ダンベル、バーベル、スミスマシン
を使用したエクササイズを紹介して
いきます。
ダンベルワンハンドロー
スタートポジション
トップポジション
ダンベルサポーテッドロー
スタートポジション
トップポジション
ダンベルプルオーバー
スタートポジション
ボトムポジション
バーベルデッドリフト
スタートポジション
トップポジション
バーベルベントオーバーロー
スタートポジション
トップポジション
バーベルTバーロー
スタートポジション
トップポジション
スミスマシンサポーテッドロー
スタートポジション
トップポジション
フリーウェイトでざっと挙げると
以上のような感じです。
もしこれで足りなければ、自重系の
チンニングや斜め懸垂でも行えば
事足りるかと思います。
また背中のエクササイズはグリップ
(持ち方)を変えるだけでも刺激が
変わっていきます。
ベントオーバーであればオーバーグリ
ップとアンダーグリップ、プルダウン
であればナローグリップとワイドグリ
ップなど。
マシンが物足りない時は、アイディア
を出してやってみて下さいね～
2020年12月02日 20:03
